[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 - uginanie ze sztangielkami stojąc 10, 8, 8, 8, 8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 12, 12, 10, 8, 8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 12,10, 10, 8, 8 - skłony boczne 12,10, 10, 8, 8 - brzuszki - 5 serii do pieczenia Środa Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskej 12,10, 10, 8,6 - [...]
Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]
Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]
Witam. Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]
[...] na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy przód 12/10 -szrugsy tył 12/10 -szrugsy góra 12/10 B: *BRZUCH [...]
Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]
[...] prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 3x10 Środa: Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 wioslowanie hantelkiem w [...]
[...] barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki: 3cw po 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Środa Plecy: 3ćw po 4s + kaptury 1. Martwy ciąg [...]
[...] uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. [...]
A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] na wyciagu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem przez ten czas moje ciało zmieniło się dość wyraźnie, ale nie wiem czy mój trening jest wystarczająco efektywny, miałem ostatnio trochę [...]
[...] drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Dodatkowo 4x interwały po 20min.+cardio 5x w tyg.po około 40min. Od jutro myślę [...]
Witam, od jakiegoś czasu śledzę tutejsze tematy na temat treningu na masę. 2 miesiące chodziłem na siłownie ale teraz zakupiłem trochę sprzętu i trzymam go w piwnicy. Tak więc trenować mogę nawet co dzień, ale z tego co wiem to potrzebny jest też czas na regonecjacje mięśni. Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 [...]
[...] 2,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 3,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, 4,unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Uda 1,Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12-10-10-8 2,Uginanie nóg leżąc 4 serie [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
[...] sztangą 10-8-8-6 wiosłowanie wyciągiem dolnym 4s 10-8-8-6 francuskie leżąc 10-8-6 prostowanie ramion z hantlą 10-8-6 sciaganie wyciągu górnego łamaną rączką 10-8-6 Barki + Łydki wyciskanie zza kark 8-6-4 unoszenie sztangi w przód 8-6-4 unoszenie bokiem 8-6-4 unoszenie w opadzie 8-6-4 wspięcia 4s max Prosze o ocene planu , i wszelkie poprawki ;)
[...] Śr: Wolne Czw: Bary ; Grzbiet ; Triceps Bary : Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 10/8/6/4 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Unoszenie sztangielek w przód w supererii z unoszeniem hantli bokiem 3x10 Grzbiet : Podciąganie sztangi za koniec (do pępka) 10/8/6/4 Podciąganie hantli w opadzie tłowia i oparciu o kolano 10/8/6/4 Martwy ciąg [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]
[...] sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
